plan treningowy na 2 dni

[...] lecieć na siłownię. Kulturystyka to moje życie! Trening Jeno trenuje przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam [...]

[...] mam żadnej diety, jedyne co robie w tym kierunku to staram sie zdrowo odżywiać, to że zapytałem o orzechy to nie znaczy że codziennie je jadam, bo mają duzo białak, a mój plan treningowy jest dostosowany do tego kiedy mam dostęp do sprzętu, a ze względu że mieszkam w akademiku i jestem jedynie w piątek, sobote oraz niedziele, to wtedy właśnie [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

26.06.2018 Trening mega udany, zajechałam się max. Ciuchy całe mokre :O Coraz lepiej wchodzi mi martwy. Plan treningowy tak ułożony, że poślady i nogi czuje przez cały tydzień. Delikatnie przycinam jedzenie. Od zawsze redukcja wychodziła mi kiedy liczyłam ilość produktu, a nie samo makro, więc teraz też tak będę robiła. W diecie skupiać się na [...]

21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]

[...] kaszy gryczanej. Zjadam przynajmniej 2 razy dziennie.Pychota Jako ,ze mija mi juz półmetek moich zmagań , i jako tako panuje nad nazewnictwem i kumam po troche co to seria, plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy. poniedzialek tylko joga wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby. środa aeroby z interwalami, albo [...]

Problem jest w tym, że tak słabo rozumiem o co chodzi w planie push pull, ale tak w sumie jeżeli mówisz, że plan treningowy góra dół jest dosyć dobry i da mi pożądane efekty to w sumie czemu by nie wrócić do tego może miałem źle rozłożony serie i powtórzenia. Tutaj jest tak jakby przykładowy plan góra/dół i mam pytanie co w nim zmienić itp. [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

4 dniowy plan treningowy !!!!!!! rano 15g, przed treningiem 15g - wtedy wyjdzie 4g jabola i 4 cee + 7g pompowiczów / dzien w nietreningowe 1 porcja rano 15g przy takim dawkowaniu wchodzi na 42 dni przy dawkowaniu w nie treningowe 10g wyjdzie na 46 dni ;] dzien treningowy 10g rano , 15g przed , 10 g w nietreningowe wtedy wyjdzie na - 53 dni wg [...]

[...] i wykonywaly specjalne cwiczenia na zamkniecie szczeliny(w tej chwili nie pamietam ktore) ale najlepiej zaloz swoj watek, wypelnij ankiete, wklej zdjecia i posilki, podaj plan treningowy a na pewno uzyskasz pomoc od dziewczyn, powodzenia 5/09-PŁUKANIE DZIEŃ 2 głodna jestem, a tu jeszcze 3 dni@-| naleweczka zrobiona i za tydzień będzie gotowa [...]

Mam podobne pytanie co łuk22: Chodzę regularnie na siłownię od 4 miesięcy. Trzy razy w tygodniu i mam ustalony plan treningowy, 2 partie dziennie i system piramidy czyli serie po coraz mniej powtórzeń, ale z większym ciężarem. Biorę przy tym Kreatynę od 2 tygodni. Jeżeli chodzi o ogólną poprawę sylwetki i siłę to jestem zadowolony, ale brzuch to [...]

Trochę tu ucichło, mniejsza o to... Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF.:-)) Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było. Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 :-)) Dołożę [...]

[...] nie poprawiają się w szybkości... Wiem, że brzmi to dziwacznie, jednak tak jest i jeśli ktoś ma wątpliwości to zapraszam na priv. Założmy, że w zimie trenuje takim planem: pon - siłka, wt sprawność, śr wytrzymałosć, czwartek - siłka biegowa, piatek - piłki, taki trening mieszany, sobota - wytrzymałośc. Zauważyłem, że jeden z nas urwał [...]

[...] w tyg, systematycznie, czy bedziesz trzymal diete itd. Takie rozkminy sa dlatego troche bez sensu, jak chcesz to zrobic to po prostu sie za to wez od teraz, ogarnij dobry plan treningowy rozpisany na tyle dni w tygodniu na ile jesteś w stanie realnie robic, cwicz po prostu ciezko cale cialo progresujac stopniowo, do tego ogarnij diete, jak [...]

Eiszet tabate 4 minutowa robilam dosc czesto jak cwiczylam w domu.Nie biegalam jeszcze w terenie ,mam zamiar zaczac jak zmienie za 2,5 tygodnia plan treningowy(chyba,ze trener da mi pozadniejszy trening z wolnymi ciezarami ale jak nadal bedzie twierdzil ,ze na to jeszcze nie czas to albo zmienie klub fitnes i trenera albo zaczne robic treningi z [...]

Cokta Witam. Na forum jest od ponad dwóch lat. Jestem także ponad dwa lata po operacji przepukliny pachwinowej. Regularne treningi na siłowni zacząłem w Kwietniu tego roku, jednak uważam, że te pół roku to był czas stracony, głównie przez nieudaną rehabilitację. Od Października rozpocząłem trening na wysokich zakresach według zaleceń Antosa098 i [...]

[...] napędowy do działania ale zobaczmy na razie jak zachowa się kręgosłup i jak wyglądają moje predyspozycje :) Potem policzymy siły na zamiary. Panie marcinku przeoczył pan mój plan treningowy tzn ile razy w tygodniu moge robić WOD'y ?? Myślę tak co drugi dzień inny WOD a w dni przestępne basen i bieganie. Tak przez minimum 2 tyg. Pamiętajmy że ja [...]

[...] w nim takze tabelka, z której wynikało ze po miesnie brzucha powinny odpoczywac od 2-4 dni w zaleznosci od inesywnosci. Zakaładajac, ze chciałbym powalczyc z szóstka weidera, w której meisnie brzucha cwiczy sie codziennie a nie raz w tygodniu, a chciałbym w tym czasie wykonywac takze inne cwiczenia jak wtedy powinien wygladac plan treningowy?

1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych. możesz zmieniac sobie plan treningowy co 6-8 tygodni w zalezności od potrzeb ewentualnych zastojów 2. Czy powinienem przyjmować coś więcej [...]

[...] moją intencje. Nie chce rezygnowac z FBC ale mysle ze powinienem go zmodyfikowac ewentualnie zrobić po pierwszym cyklu przerwe przed kolejnym (roztrenowanie). Poprzednio plan treningowy wygladał następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli [...]